Для чего нужна маска высоты?

Периоды тренировок на высоте помогают спортсменам повысить результативность. Достигает ли того же высотная маска?

Содержание

1. Почему тренировки на высоте полезны?
2. Как работает маска высоты?
3. Заключение.
4. Еще одно любопытство

1. Почему тренировка на высоте?

Высота подразумевает снижение атмосферного давления, что снижает давление всех газов, включая кислород.

Это приводит к низкой концентрации кислорода в крови, что означает недостаточное насыщение тканей кислородом.

Однако организм способен адаптироваться к высоте ниже 7500 метров за счет увеличения секреции эритропоэтина (ЭПО). Это увеличивает производство красных кровяных телец , клеток крови, ответственных за обмен кислорода в тканях на углекислый газ.

Время, необходимое для достижения такой гематологической адаптации, рассчитывается путем умножения высоты в км на 11,4 дня. Таким образом, нам нужно 34 дня для создания адаптации на высоте 3000 метров.

После адаптации спортсмен сможет вернуться на уровень моря для проведения соревнований, улучшив транспорт кислорода и, следовательно, сопротивление.

2. Как работает маска высоты?

К сожалению, маски высоты не вызывают изменений на гематологическом уровне.

Его действие основано на ограничении дыхательного потока, поэтому единственное, что мы могли бы учитывать, — это то, что его использование является стимулом для дыхательных мышц.

Джон П. Поркари и др. подтвердили в этом исследовании, что не было изменений гематологических показателей до и после тренировки с тренировочной маской с подъемом , но были значительные различия порог вентиляции (VT), выходная мощность (PO) в VT, порог респираторной компенсации (RCT ) и мощность в RCT по отношению к группе po co ntrol.

Следуя дальше, маска высоты может считаться тренажером для дыхательных мышц , использование которых может повысить производительность в определенных условиях.

Когда использование маски высоты снижает производительность?

Когда упражнения, выполняемые спортсменом, требуют взрывных движений .

Его использование во время тренировки может снизить производительность из-за стимуляции неадекватных мышечных волокон, что замедлит спортсмена.

3 . Заключение

Для всего вышесказанного мы считаем высотную маску инструментом, который можно «схватить пинцетом».

На самом деле, у нас есть более эффективные возможности для укрепления дыхательных мышц, такие как тренировка спирометров и даже плавание.

Во время плавания спортсмен вынужден дышать, преодолевая гидростатическое давление, что естественным образом укрепляет дыхательные мышцы.

Однако бесполезно сосредотачивать внимание на таких деталях, как серологическая адаптация или дыхательные мышцы, если потеряны самые основные аспекты физической подготовки, которые мы перечислим ниже:

1. Проанализируйте и исправьте возможные декомпенсации, которые могут привести к дискомфорту и / или травмам, которые рано или поздно нарушат физическую форму спортсмена.
2. Уделяйте заслуженное внимание технике бега и движений, чтобы повысить эффективность спортсмена.
3. Обеспечьте вариабельность стимулов, таким образом добиваясь адаптации в различных областях сопротивления. Некоторые фитнес-тренеры работают слишком часто в одной и той же области, с одинаковой интенсивностью, одинаковым временем восстановления и т. Д., Что в конечном итоге приводит к стагнации.
4. Правильно отрегулируйте тренировочный объем, поскольку обычно соблюдаются чрезмерные объемы, которые ограничивают восстановление и адаптацию спортсмена.
5. Наконец, чтобы повысить скорость, важно подчеркнуть важность выполнения серии с максимальной интенсивностью и без утомления . Тренировка этой способности с недостаточным временем восстановления замедляет спортсменов, а не ускоряет их.

4. Еще одно любопытство

Существует метод работы на высоте, известный как Live High / Train Low , когда спортсмен проводит много часов в день, отдыхая или спит на большой высоте, но выполняет все свои тренировки или часть из них находится на небольшой высоте.

Таким образом достигается физиологическая адаптация тренировки на высоте и сохраняется интенсивность тренировки при выполнении на уровне моря.

Было ли полезно то, что вы только что прочитали? Нам важно ваше мнение в комментариях.

Хотите сделать скачок в своей карьере профессионала в области физической активности?

Ниже вы можете увидеть наши соответствующие тренинги.